Gérer naturellement les état d'anxiété ou crise de panique.

Les crises de panique peuvent être très déstabilisantes, mais il existe des méthodes naturelles pour les atténuer et prévenir leur apparition. Voici plusieurs approches qui peuvent t’aider à mieux gérer et lutter contre ces crises :

1. Respiration contrôlée

Lorsque tu sens une crise de panique monter, la respiration devient souvent rapide et superficielle. Utiliser des techniques de respiration peut aider à calmer le système nerveux :

• Respiration diaphragmatique : Inspire profondément par le nez en gonflant ton ventre, puis expire lentement par la bouche. Fais cela pendant quelques minutes pour ralentir ton rythme cardiaque.
• Respiration 4-7-8 : Inspire pendant 4 secondes, retiens ta respiration pendant 7 secondes, puis expire lentement pendant 8 secondes.

2. Ancrage dans le présent

Les crises de panique sont souvent déclenchées par des pensées anticipatoires ou des peurs irrationnelles. Une technique d'ancrage peut aider à recentrer ton esprit :

• Technique 5-4-3-2-1 : Identifie 5 choses que tu vois, 4 choses que tu peux toucher, 3 choses que tu entends, 2 choses que tu sens (odorat), et 1 chose que tu goûtes. Cela permet de reconnecter ton esprit à l’instant présent.

3. Remèdes naturels et plantes

Plusieurs plantes ont des propriétés apaisantes qui peuvent aider à gérer l’anxiété et prévenir les crises de panique :

• Passiflore : Connue pour ses effets calmants, elle aide à réduire l’anxiété et les tensions nerveuses. Tu peux la prendre en infusion ou en complément alimentaire.
• Valériane : Elle a des effets sédatifs doux et peut aider à calmer les nerfs. Elle est souvent utilisée pour mieux dormir et réduire le stress.
• Millepertuis : Cette plante est souvent utilisée pour ses effets antidépresseurs légers et peut aider à réguler l’humeur.
• Camomille : Très douce, elle aide à calmer le système nerveux et peut être consommée sous forme de tisane.

4. Techniques de relaxation

La relaxation profonde aide à apaiser les tensions qui peuvent contribuer à l'apparition des crises de panique :

• Méditation pleine conscience : Cette pratique consiste à observer tes pensées sans jugement et à te recentrer sur l'instant présent. Elle aide à diminuer le stress et l’anxiété sur le long terme.
• Yoga : Le yoga, en particulier des styles doux comme le Hatha ou le Yin Yoga, aide à calmer le mental et à relâcher les tensions corporelles.

5. Visualisation positive

Lorsque tu sens une crise monter, tu peux utiliser la visualisation pour te transporter mentalement dans un lieu apaisant :

• Imagine un endroit que tu aimes, peut-être un paysage naturel, où tu te sens en sécurité et en paix. Visualise chaque détail de cet endroit : les couleurs, les sons, les sensations.

6. Prendre conscience des pensées irrationnelles

Pendant une crise de panique, il est fréquent que des pensées irrationnelles prennent le dessus (peur de mourir, de perdre le contrôle, etc.). Pour combattre ces pensées :

• Dis-toi : "Ce que je ressens est temporaire. Je ne suis pas en danger, même si mon corps réagit comme si je l'étais."
• Essaie de noter tes pensées et de les reformuler de manière plus rationnelle après la crise.

7. Activité physique régulière

L’exercice physique aide à libérer des endorphines, qui sont des hormones de bien-être, et à réduire l'excès d’adrénaline qui peut être lié aux crises de panique. Une activité modérée comme la marche, le vélo, ou le yoga peut grandement aider à apaiser l’esprit et à diminuer la fréquence des crises.

8. Gérer les déclencheurs

Il est important de comprendre ce qui peut déclencher tes crises de panique. Tiens un journal pour noter quand elles se produisent, dans quelles circonstances, et quelles pensées ou situations les précèdent. Cela peut t’aider à identifier des schémas et à éviter certains déclencheurs ou à mieux les gérer.

9. Aromathérapie

Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour calmer le système nerveux en période d'anxiété :

• Lavande : Très connue pour ses effets calmants, l'huile essentielle de lavande peut être diffusée dans l’air, appliquée (diluée) sur la peau, ou inhalée directement.
• Orange douce : Elle a des propriétés relaxantes et peut aider à réduire les tensions nerveuses.
• Bergamote : Elle aide à stabiliser les émotions et à réduire l’anxiété.

10. Hydratation et nutrition

• L'hydratation est cruciale pour maintenir un équilibre mental et physique. Boire suffisamment d'eau aide à éviter les sensations de vertige ou d'épuisement, qui peuvent contribuer aux crises.
• Manger équilibré, en évitant les excès de caféine ou de sucre, peut aussi aider à réguler ton énergie et ton niveau de stress.

Conclusion

Prendre soin de soi à travers une approche holistique est essentiel pour lutter contre les crises de panique. Ces méthodes naturelles, combinées à une bonne hygiène de vie et une pratique régulière, peuvent t’aider à mieux gérer l’anxiété et à prévenir les crises. Si les crises deviennent trop fréquentes ou ingérables, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un accompagnement adapté

Les informations écrites ici sont éducatives et sont des conseils de prévention, ne remplacent aucun traitement médical ni diagnostique de votre médecin.