Boost naturel : comment magnésium et vitamine D font équipe

Nathalie Buisson
Je conseille en ce moment à mes patientes de prendre du magnésium et de la vitamine D. Et je leurs explique pourquoi il est nécessaire de prendre les 2.

La vitamine D joue un rôle clé dans l’absorption du calcium et du phosphore, essentiels à la santé osseuse, à l’immunité et à bien d’autres fonctions. Mais… sans magnésium, cette vitamine D reste en partie inactive.

Voici pourquoi :


  • Le magnésium est cofacteur enzymatique : il active les enzymes qui transforment la vitamine D (stockée sous forme inactive) en sa forme biologiquement active (calcitriol).

  • Sans magnésium, même si tu prends un supplément de vitamine D, ton corps ne peut pas bien l’utiliser.

  • En plus, la vitamine D augmente la consommation de magnésium dans l’organisme. Donc en prendre seule peut accentuer une carence en magnésium (fatigue, nervosité, crampes…).

 En résumé :

  • Vitamine D sans magnésium = peu d’efficacité.

  • Magnésium sans vitamine D = moins d’assimilation du calcium et fatigue persistante.

Les deux fonctionnent comme un duo : la vitamine D a besoin du magnésium pour s’activer, et le magnésium profite de la vitamine D pour mieux réguler le calcium et l’équilibre neuromusculaire.

  • Vitamine D3 : à prendre le matin avec un repas gras pour absorption.
  • Magnésium : idéalement le soir, glycinate ou citrate pour favoriser détente et sommeil.

Alimentation

Magnésium : privilégier les sources riches et bien assimilables :

  • Graines et oléagineux : amandes, noix du Brésil, graines de courge, sésame.

  • Légumineuses : haricots blancs, lentilles, pois chiches.

  • Céréales complètes : avoine, sarrasin, quinoa.

  • Légumes verts : épinards, blettes, brocolis.

  • Chocolat noir (minimum 70% cacao).

Vitamine D : beaucoup plus rare dans les aliments, mais :

  • Poissons gras : saumon, maquereau, sardine, hareng.

  • Jaune d’œuf et foie de veau.

  • Produits enrichis : certains laits, yaourts, margarines. ( attention au côté humidifiant des produits issus du lait de vache chez les personnes qui ont du poids en trop, qui ont des pathologies chroniques, des douleurs articulaires, des symptômes ORL, etc... préférez issus de lait végétal)

 Astuce : le soleil reste le meilleur fournisseur de vitamine D, mais la peau doit être exposée régulièrement et sans crème solaire sur de petites zones (20–30 min selon saison et type de peau).









Les informations écrites ici sont éducatives et sont des conseils de prévention, ne remplacent aucun traitement médical ni diagnostique de votre médecin.

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