Constipation : solutions naturelles, plantes, alimentation et acupuncture pour relancer le transit

Nathalie Buisson

💫 Constipation : retrouver le mouvement

naturellement

La constipation n’est pas qu’un simple désagrément du quotidien. C’est souvent un signe de ralentissement intérieur : le corps garde, bloque, retient.
En Médecine Traditionnelle Chinoise comme en naturopathie, le transit reflète la circulation du Qi — cette énergie vitale qui fait danser la vie à l’intérieur.

🔄 Le péristaltisme : moteur du transit intestinal

Le péristaltisme est le mouvement ondulatoire de l’intestin qui pousse les matières vers la sortie.
Quand il s’affaiblit, tout se fige : ballonnements, lourdeurs, fatigue digestive.

Causes fréquentes :

  • Manque d’eau

  • Alimentation pauvre en fibres

  • Stress chronique

  • Repas avalés trop vite

  • Tonus musculaire intestinal diminué

Bonne nouvelle : on peut rééduquer ce mouvement naturel avec de simples gestes et une hygiène de vie adaptée.

🌾 Le psyllium blond et son pouvoir mucilagineux

Le psyllium blond est l’un des meilleurs alliés naturels du transit.
Sa poudre contient du mucilage, une fibre qui gonfle au contact de l’eau pour former un gel doux, lubrifiant et régénérant pour l’intestin.

👉 Astuce essentielle : boire un grand verre d’eau avant, pendant et après la prise !
Sans hydratation suffisante, le psyllium se transforme en bouchon.

🍑 Les aliments qui relancent le transit naturellement

Quelques alliés faciles à intégrer au quotidien :

  • Les pruneaux : riches en sorbitol, ils ramènent l’eau dans l’intestin.

  • La chicorée : pleine d’inuline, elle nourrit la flore intestinale.

  • La rhubarbe : stimule le transit, à consommer avec modération.

Et surtout : boire, encore et toujours. L’eau est le lubrifiant du vivant. Sans elle, les fibres deviennent du sable.

💆‍♀️ Le massage du ventre : le geste qui libère

Un massage abdominal doux, dans le sens des aiguilles d’une montre, stimule le péristaltisme et détend les tensions internes.
Ce geste simple relance la chaleur digestive et favorise la détente émotionnelle.

💧 Pour amplifier l’effet :
ajouter une goutte d’huile essentielle de basilic ou de gingembre dans une huile végétale tiède.

🧬 Le rôle du foie, de la bile et des enzymes digestives

Un manque d’enzymes digestives ralentit la décomposition des aliments, favorisant la stagnation et la fatigue digestive.
Le foie et la vésicule biliaire jouent ici un rôle clé : ils produisent et libèrent la bile, essentielle à la digestion des graisses et au bon transit.

Le passage de la bile dépend d’un petit muscle : le sphincter d’Oddi.
S’il se contracte trop (stress, tension nerveuse, repas gras), la bile circule mal, et la digestion s’enraye.

🌿 Les plantes amies du foie et du transit

Certaines plantes régulent naturellement la sécrétion biliaire :

  • Chélidoine → stimule la bile et débloque les engorgements.

  • Radis noir → draine et purifie le foie.

  • Fumeterre → équilibre la bile, qu’elle soit trop ou trop peu abondante.

En tisane après repas, elles allègent le ventre, clarifient le teint et soulagent les lourdeurs.

🪡 L’acupuncture : rétablir la circulation du Qi

L’acupuncture agit comme un chef d’orchestre du mouvement interne.
Elle ne cherche pas seulement à faire “sortir”, mais à rééquilibrer la circulation de l’énergie vitale.

Les déséquilibres énergétiques typiques :

  • Vide de Qi de la Rate/Estomac → fatigue, digestion lente, selles sèches.

  • Chaleur dans le Gros Intestin → inflammation, stagnation.

  • Blocage du Qi du Foie → stress, tension abdominale, constipation nerveuse.

En stimulant des points spécifiques l’acupuncture :

  • relance le péristaltisme,

  • régule le transit,

  • détend le diaphragme et le ventre,

  • et restaure l’harmonie entre le Foie, la Rate et les Intestins.

Résultat : un ventre plus souple, une digestion apaisée, et souvent un meilleur état émotionnel.

💚 Les bons réflexes au quotidien

  1. Bouger chaque jour : la marche masse naturellement les intestins.

  2. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

  3. Privilégier les fibres douces (psyllium, fruits cuits, légumes vapeur).

  4. Soutenir le foie à chaque changement de saison.

  5. Prendre le temps de respirer et de masser son ventre.

  6. Essayer l’acupuncture pour rétablir la circulation du Qi et la vitalité du transit.

🌞 En conclusion

La constipation n’est pas un hasard : c’est un signal du corps.
Elle invite à remettre du mouvement, du souffle, de l’eau et de la chaleur.
Quand le Qi circule à nouveau, le ventre s’allège, la digestion se fluidifie… et l’esprit retrouve lui aussi sa légèreté.














Les informations écrites ici sont éducatives et sont des conseils de prévention, ne remplacent aucun traitement médical ni diagnostique de votre médecin.

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